quarta-feira, março 30, 2016

Rennatafit: Como funciona a dieta Dukan

Oooi gente linda, bom quem me acompanha nas redes sociais já sabe que eu estou fazendo dieta e algumas pessoas me mandaram mensagem no face pedindo a lista de alimento permitidos na primeira fase da dieta dukan a fase ataque. Mas antes de mostrar o cardápio para vocês vou explicar como que funciona cada fase da dieta e no próximo post que vai ao ar essa semana no domingo eu libero o cardápio da primeira fase completo. 
Dieta Dukan Classica
A Dieta Dukan clássica é estruturada em fases, são duas para você emagrecer e duas para se estabilizar ao peso ideal, mas é claro sempre acompanhando todas as regras do livro.

1ª Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.
2ª Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal. 

3ª Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias. 

4ªFase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir  três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e  20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.



AtaqueCruzeiroConsolidaçãoEstabilização
Alimentos autorizados66 proteínas à vontade+34 legumes à vontade+fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semanaLivre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperadaEntre 1,5 e 5kg1kg por semana em média--
DuraçãoDe 2 a 7 dias7 dias por Kg a perder10 dias por Kg perdidoPelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia1,5 (colheres de sopa/dia)2 (colheres de sopa/dia)2,5 (colheres de sopa/dia)3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada20 min/dia30 min/dia25 min/dia20 min/dia

eu pequei essa informações direto do site Dukan é ir la dar uma conferida, lá você também pode calcular o seu peso ideal sem gastar nada , eu fiz meu calculo hoje dia 28/03/2016  e meu peso ideal é 66.30 kg  
bom meus amores, como disse lá em cima no domingo sai o cardápio da primeira fase e no mesmo post ja vou contar um pouco da minha experiencia nessa primeira fase , então para as novas pessoas fitness até domingo 



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